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Baby boomer muévete más y pierde peso cada día

Hola Baby Boomers, ¿Qué tal el paseo del fin de semana? Espero que hayáis andado mucho, no os hayáis lesionado ni os hayan salido ampollas de la caminata. Seguro que algunos habéis acusado el frío o cualquier cosa para no salir. Os recuerdo que estamos de rebajas y hay abrigos muy baratos con los que vais a estar muy calentitos.

En el artículo de la semana pasada hablábamos de los múltiples beneficios que tiene el ejercicio aeróbico, no solo para perder peso sino para fortalecer todos nuestros sistemas. Hoy vamos a hablar sobre cómo podéis aumentar vuestra actividad física día a día para aumentar vuestro metabolismo y quemar algunas calorías más después de los 45. ¡Empezamos!

Bájate del metro una parada antes y camina baby boomer. Foto: gtres
Bájate del metro una parada antes y camina baby boomer. Foto: gtres

Bájate del metro o del autobús una parada antes

 Sí, ya sabemos que es un topicazo y uno de los consejos más repetidos. Pero probablemente lo que no sepáis es que el ritmo de vida actual es extremadamente sedentario, un par de generaciones atrás la gente se desplazaba más, desde ir a la compra al trabajo y demás. Cierto es que las ciudades no eran tan grandes y no había tanta distancia que recorrer.

A no ser que vayáis en coche a trabajar o que realmente os pille muy mal la parada anterior (también podéis intentar una parada después por si os va mejor) debéis considerar esta opción de añadir 5 o 10 min más por día de actividad física. Si hacemos 10 min antes de entrar al trabajo y 10 minutos después, serán 20 al día, por los 5 días laborales serán 100 min, 1 hora y 40 min de actividad física. Todo cuenta.

También sé qué hace mucho frío y algunos entráis muy pronto y salís muy tarde. Para los primeros intentar hacerlo al final del día y viceversa para los segundos. Si tanto entráis pronto como salís tarde podéis intentar pasear a la hora de comer. Antes o después, siempre evitando comidas copiosas. Desde luego el sol brillará más.

Si a diario tampoco podéis, reservar un par de horas el fin de semana. Ahí no hay problemas de horario, podéis ir acompañados, se os hará más ameno el paseo, e intentar ir un poquito más rápido cada semana, nada de correr, simplemente andar más rápido. Una hora a buen ritmo, Sábado y Domingo, con paciencia y una correcta alimentación, con nuestras ensaladas y recetas Detox veréis como todo baja.

Para los que os vayáis de viaje los fines de semana, no hay problema puesto que os tendréis que mover para disfrutar del entorno. Independientemente de la opción que elijáis para caminar, llevaros unas zapatillas cómodas para andar, los zapatos, en especial los de tacón, de puertas de la oficina para dentro.

Ir al gimnasio tres veces por semana es una forma de acelerar los resultados. Foto: gtres
Ir al gimnasio tres veces por semana es una forma muy sana de acelerar los resultados. Foto: gtres

Apúntate al gimnasio

Seguro que tienes uno cerca de casa o del trabajo, y seguro que el precio no es un problema, vivimos en la era de las ofertas y low cost. Las ventajas de ir al gimnasio, es que hay máquinas muy cómodas. 

En el gimnasio tenéis problemas meteorológicos, si no os van las rebajas y los abrigos, en el gimnasio no hacen falta, solo una buena botella de agua para hidratarse. Si os apuntáis al gimnasio podéis prescindir de los paseos y bajarse antes y concentrar la actividad durante 3 días. En vez de sumar un poquito todos los días, hacer 3 días una hora de ejercicio aeróbico, como el atracón de antes de exámenes pero este puede resultar más efectivo.

Subir escaleras es muy beneficioso, obliga a trabajar a nuestro corazón.Foto: gtres
Subir escaleras es muy beneficioso, obliga a trabajar a nuestro corazón. Foto: gtres

Sube las escaleras: ¿sabéis que tenéis escaleras?

Seguro que la mayoría no ha subido nunca por ellas, aparte de ver la decoración de las puertas de vuestros vecinos, podréis comprobar uno de los ejercicios más intensos y que más obliga a vuestro corazón  a trabajar. El ascensor es muy tentador pero cuando vayáis a cogerlo visualizar que el ascensor supone no vaciar el almacén de grasa y las escaleras desprenderse de los turrones.

Ya sé que las escaleras cuestan y encima están cuesta arriba, pero es que es una actividad que no deberíais dejar pasar. Si vivís en un sexto no empecéis por los 6 pisos, hacer 2 o 3 pisos, y el resto en ascensor, pero proponeros de reto un mes entero no coger el ascensor a ver qué pasa. Para los que viváis en el bajo o primero, subir dos pisos más de los que os corresponda y luego bajar al vuestro. Si os duele la rodilla evitar las escaleras.

Ye tenéis deberes, un par horas andando el fin de semana y elegir entre una parada menos o más y subir escaleras un piso al menos a diario, los más valientes también podéis subirlas el fin de semana y para los temerarios el fin de semana sin prisas es perfecto para que os olvidéis de medios de transporte y vayáis a todos los lados a patita.

Para los que elijáis el gimnasio como opción, la próxima semana os explicaremos detalladamente, las máquinas de ejercicio aeróbico que podéis encontrar, por cuál empezar y cómo combinarlas de manera divertida y amena para que no os aburráis y notéis resultados.

Hasta la semana que viene babús. Si tenéis alguna duda dejadme un comentario, os responderé encantado.

Carlos García Entrenador personal fisiosesto.com
Carlos García Entrenador personal fisiosesto.com
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