La grasa abdominal es un problema común para muchas personas, especialmente a medida que envejecemos. Pasado los 50 años, puede ser aún más difícil perder grasa abdominal debido a los cambios hormonales y metabólicos que ocurren en tu cuerpo.
Estrategias que puedes probar para ayudar a reducir la grasa abdominal cuando uno se hace mayor
Realiza ejercicio aeróbico regularmente.
El principal consejo es empezar por ejercicios como caminar, nadar o andar en bicicleta. La idea es quemar calorías y reducir la grasa abdominal, la salud cardiovascular y aumentar la resistencia.
Algunos ejercicios aeróbicos que puedes probar despues de los 50 son:
una caminata diaria de por lo menos media hora es la primera excelente opción de bajo impacto para personas de cierta edad. Caminar al aire libre es lo mejor que te puede pasar, si tienes perro mas fácil aun.
Andar en bicicleta es otra excelente opción de bajo impacto para personas mayores ya que pone menos estrés en las articulaciones que correr o saltar. Solo tienes que tener cuidado con los cohes pero hay cada vez mas carriles bici en las ciudades, tenemos que aprovecharlos!
En nuestra web siempre hemos recomendado la natación para los mas de 50 porque es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y la salud cardiovascular.
Puedes probar tambien aeróbicos de bajo impacto como clases de baile, la zumba o el aeróbic acuático. Lo mejor es que son opciones divertidas pero al mismo tiempo muy efectivas para quemar calorías.
Ejercicios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Este tipo de ejercicio combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso y se ha demostrado que es efectivo para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular en personas mayores que estan ya en forma, quizas no apto si hace tiempo que no has hecho ningún deporte.
Incorpora entrenamiento de fuerza en tu rutina.
El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, lo que aumenta tu metabolismo y ayuda a quemar más calorías en reposo.
Mejora tu alimentación.
Aliméntate con una dieta saludable y equilibrada que incluya muchas frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el exceso de alcohol.
Controla el estrés.
Los estudios han demostrado que el estrés crónico puede contribuir al aumento de peso y la acumulación de grasa abdominal. Intenta practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
Duerme lo suficiente.
Quizás sea lo mas importante, la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso y la grasa abdominal. Trata de dormir al menos 7-8 horas por noche. Aquí te damos algunos consejos para dormir mejor sin tener que tomar pastillas
Recuerda que los resultados pueden variar de persona a persona, por lo que es importante ser constante y paciente en tu proceso. Si tienes alguna preocupación sobre tu salud, consulta con tu médico de cabecera o fisio si tienes uno antes de iniciar cualquier programa de ejercicios o cambios en la dieta.
