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Todo los beneficios de caminar media hora al día

Hoy vamos a hablaros de los beneficios de caminar, también de los mitos y demás factores que rodean a caminar, empecemos. Lo primero es definir que es caminar, según la RAE es andar una determinada distancia, frente a la definición de pasear que es ir andando por distracción o por ejercicio.  Dicho esto lo importante de caminar o pasear por ejercicio es fijar un tiempo mínimo, lo más prudente es media hora para empezar y ver qué distancia podéis recorrer gracias a la ayuda de los smartphones actuales.

Beneficios de caminar

Controlar el azúcar; primer de los beneficios de caminar

Empezaréis caminando media hora o una distancia aproximada de 2 o 2,5 kilómetros, uno de los principales beneficios al caminar al comenzar con la actividad, es que empezaréis a gastar glucosa en sangre, por lo tanto para diabéticos, pre diabéticos o todos aquellos que puedan sufrir síndrome metabólico o simplemente por ayudar al páncreas tenéis que empezar a caminar.

Quemar grasa; segundo de los beneficios de caminar

A medida que vayáis aumentando el tiempo y por ende la distancia caminando, agotaréis la glucosa en sangre, momento en que vuestro cuerpo empezará a tirar de las reservas, de las grasas localizadas en tripas y cartucheras, eso sí este proceso empieza como mínimo a los 30 o 45 minutos, pero probablemente es uno de los mejores beneficios que tiene caminar.

Dependiendo de lo que hayáis comido antes o durante el día, es decir si os habéis atiborrado a tarta no penséis que en 45 minutos estaréis quemando grasa, no obstante aprovechar para caminar más tiempo en caso de atracón y así os seguiréis aprovechando de los beneficios de caminar.

Prevenir osteoporosis

Al caminar, el peso irá oscilando de pierna a pierna y también se repartirá por la columna, en condiciones normales, sin pasadas patológicas o malformaciones congénitas de los huesos o desequilibrios musculares, las cargas se irá distribuyendo por los huesos de las piernas y columna y estimularéis los procesos de regeneración ósea, solamente en caso de alteraciones de la postura o enfermedades traumatológicas no obtendréis este beneficio de caminar.

Fortalecer musculatura

Tanto para mantener la postura como para moverse, hace falta de contracciones musculares, por lo tanto caminar endurecerá los músculos responsables del movimiento y por lo tanto estarán más fuertes y duros esos músculos, si camináis por terreno inestable, escaleras o cuestas trabajaréis más musculatura, un beneficio muy bueno de caminar.

Pasear a tu perro es muy buena manera de caminar

Trabajar el sistema cardiovascular

Al caminar, vuestro corazón tendrá  que bombear más sangre y por lo tanto trabajará más pero a uno ritmo controlado por lo tanto los cardiópatas no tendrán problema a la hora de realizarlo, no hay excusa para no beneficiarse de caminar.

Trabajar el sistema respiratorio

Otro de los beneficios de caminar; la actividad física, en este caso caminar, necesita de mayor consumo de oxígeno para poder realizarlo, por lo tanto los pulmones tendrán que aumentar su volumen para captar más aire, así evitaréis enfermedades por restricción de aire en los que los pulmones no pueden expandirse o coger suficiente aire. Además os cansaréis menos.

Despeja la mente

La caminata diaria, estimula y oxigena el cerebro, además mientras se camina, se puede ir pensando en mil cosas. Nunca es tiempo perdido, al revés es cuando te aparecerán las mejores ideas y proyectos. . ¿Si no para que gusta tanto el Camino de Santiago?

Estar más felices y dormir mejor

La práctica de ejercicio regular conlleva un aumento de endorfinas, unos péptidos responsables de que tengamos buen humor y que nos encontremos bien, los beneficios de caminar también implican caminar antes de irse a dormir para relajarse y conciliar mejor el sueño.

¿Cuánto tiempo tengo que caminar para notar los beneficios?

El cuerpo es sabio, por lo tanto, como decíamos antes empezar por media hora, está bien, al menos las dos primeras semanas y a partir de ahí cada semana ir aumentando hasta la hora, hora y media o dos horas, dependiendo de vuestros objetivos.

Otro aspecto importante es si ando todos los días o no, hasta que normalicéis la situación para no sobrecargar, tendones, músculos, ligamentos, huesos ni articulaciones, lo mejor, partiendo de 0 es que caminéis en días alternos, al menos el primer mes para poder obtener todos les beneficios de caminar y ninguna lesión.

A partir de ahí, sí que podéis andar una hora en días alternos y los otros días media hora, es decir, días impares una hora y días pares media hora. También es importante y más en verano que los dejéis para primera hora de la mañana o última de la tarde, debido al calor, ya que podréis deshidrataros o que o sufrir un golpe de calor y en vez de tener beneficios por caminar, lamentarlo.

No olvidéis siempre y más en esta época ir bien hidratados, con una pequeña  botella y así evitaréis calambres y la deshidratación mencionada anteriormente.

Por último para aprovechar los beneficios de caminar, os recomendamos que hagáis ejercicios para fortalecer las piernas, específicos de gimnasio, ejercicios de espalda y abdomen, porque como comentamos en el tercero de los beneficios de caminar, los desequilibrios musculares pueden pasar factura.

Aprovechamos para recordar algunos ejercicios que hemos propuesto en Babú para que los combinéis.

También deberéis estirar la musculatura de las piernas, para evitar que los músculos estén muy tensos y os tiren, tanto para los ejercicios de fortalecimiento como para los estiramientos debéis poneros en contacto con un profesional de la actividad física.

Caminar mucho y a obtener todos los beneficios de la práctica deportiva. Sencillamente serás más feliz!

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Carlos García fisioosesto
Carlos García www.fisiosesto.com

 

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