Caminar con bastones es una de las características que hacen más identificable la marcha nórdica. Es un deporte aún bastante desconocido en nuestro país, pero que está repleto de beneficios para la salud y el aspecto físico.
Se trata de caminar con grandes pasos acentuando el movimiento natural de los brazos y hacer avanzar el cuerpo con la ayuda de palos especiales que se llaman palos nórdicos.
La técnica es muy fácil: cuando el pie derecho avanza hacia adelante, el brazo derecho retrocede y, a la inversa,
A continuación te contamos por qué puede convenirte practicar esta modalidad deportiva.
Los diez beneficios que te aportará la marcha nórdica
La marcha nórdica o nordic walking es un deporte que tiene su origen en los países escandinavos y consiste en dar largas caminatas por las montañas ayudado por unos bastones.
Aunque en la actualidad se trata de una práctica deportiva cada vez más de moda, surgió en los años treinta del siglo pasado para facilitar los entrenamientos de los esquiadores a lo largo de las épocas en las que no podían disfrutar de los deportes de nieve.
No obstante, hoy en día cuenta con adeptos que ya no pertenecen al ámbito de los esquiadores, sino que se han acercado a esta modalidad desde el mundo del atletismo o de la escalada.
España, como cuenta con importantes extensiones montañosas, supone un territorio dotado de condiciones idóneas para disfrutar de sus ejercicios.
En las siguientes líneas te explicamos de qué forma puedes sacar provecho a sus sesiones. Toma nota.
1. Movilización de la mayoría de los músculos
Ten en cuenta que cuando caminas llegas a mover el 70 % de tu musculatura. En este tipo de marchas, debido a la mayor gama de movimientos que implica, puedes llegar a ejercitar hasta el 90 %.
2. Una tonificación completa
Como estarás poniendo en movimiento una gran cantidad de músculos (de las piernas, los muslos, los glúteos, las caderas y los brazos) mediante ejercicios aeróbicos, lograrás que adquieran tono, lo que les proporcionará un buen aspecto incluso en zonas más complicadas, como los tríceps.
3. Perderás peso eficazmente
Se trata de una disciplina que te permitirá reducir tu Índice de Masa Corporal (IMC). Si andando quemas 280 kilocalorías en una hora, con este ejercicio puedes llegar a 460 en el mismo tiempo, lo que implica un 46 % más de eficacia. En tres horas, el senderista medio quema casi 1000Kcal.
4. Disminuirás la presión en las articulaciones
Sobre todo en comparación con las carreras. Mitigar estos dolores hace que sea un deporte muy atractivo para quienes se están recuperando de lesiones, como los pacientes que pasan a las últimas etapas de una rehabilitación.
La ayuda del bastón reduce el impacto ayudando a las articulaciones. Es un deporte muy bueno para los que padecen de artrosis.
5. Mejorará tu salud cardiovascular
El ritmo que se imprime en este deporte aeróbico es especialmente bueno para la fluidez de la respiración y la salud del corazón. Además la glucosa en sangre se usa de mejor manera lo que hace que la resistencia a la insulina disminuye, lo que ayuda a estabilizar la diabetes.
6. Lograrás un óptimo aprovechamiento del tiempo
Tres horas de estas marchas a la semana pueden ser suficientes para empezar a notar resultados en tu estado físico. Por lo tanto, organizar las sesiones no descuadrará tu agenda.
7. Apta para todas las edades y en cualquier lugar
La posibilidad de adaptar la intensidad de las caminatas hace que puedan formar parte del plan de vida saludable incluso de las personas mayores. En verano lo podrás disfrutar en la playa muy pronto por la mañana a al atardecer (excepto en Benidorm) pero también en lo Pirineos o en la Rioja, sitios excepcionales donde podrás disfrutar de maravillosos paisajes. Por todo esto y más el senderismo gusta mucho a los mayores de 50.
Bastones para caminar vendidos en Amazon. Ver precio
Otro modelo de Aldorando, muy vendido en Amazon. Ver precio
8. Aumentarás tu fuerza física
Más allá de la forma física en la que te encuentres cuando empieces a practicar este deporte, incrementarás notablemente la fuerza que podrás imprimir a tus acciones.
9. Realizarás el entrenamiento más completo
No solo conseguirás adelgazar y un fortalecimiento notorio, sino que también mejorarás aspectos como la flexibilidad, el equilibrio o la resistencia.
10. Verás potenciada tu salud mental
Efectivamente, ya que podrás disfrutar del deporte al aire libre e incluso acompañado, lo que aumentará tu capacidad de socialización y tu autoestima. Tu físico mejorará, lo que hará que te sientas más a gusto con tu imagen.
En definitiva, caminar con bastones te aportará salud por dentro y además la notarán por fuera. Cuando se practica regularmente, con una dieta equilibrada, borra el exceso de peso, refuerza el sistema inmunitario y mejora el equilibrio. Y sobre todo no te olvides de subir las fotos en tu Instagram con la etiqueta #soybabú!
También te puede interesar leer: beneficios de caminar media hora al dia.
