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Despídete de las cartucheras con un sencillo ejercicio

¡Desenfundad amigas! Hoy vamos a ver un ejercicio para quitar cartucheras. Cartucheras también tiene nuestra queridísima e icónica Lara Croft. ¿Quién no recuerda a Angelina Jolie interpretando a la temeraria heroína luciendo palmito y con las cartucheras guardando las pistolas alrededor de sus muslos?

¿Qué son las cartucheras?

Lara tiene las cartucheras buenas. Las que tienen connotación negativa son las que se producen por un aumento de tejido adiposo alrededor de los muslos. Especialmente en la cara lateral de los mismos, sobre todo en las mujeres, son muy antiestéticas y encima preocupan mucho.

Además es una zona realmente complicada de trabajar, pero ¿Por qué?

Lo primero es saber exactamente qué son las cartucheras y, a partir de ahí, entenderemos mejor cómo trabajarlas y olvidarnos de ellas definitivamente.

Si recordamos la cebolla y las capas del abdomen, algo parecido pasa con la musculatura del muslo.

Pequeña explicación técnica:

La musculatura ocupa la cara posterior, lateral y parte anterior de la cadera, los músculos son el glúteo mayor, medio y tensor de la fascia lata.

Todos ellos terminan en un tendón grande que empieza en el trocánter mayor, la zona ósea más prominente de la cartuchera y que se dirige hacia abajo terminando en la rodilla, separa la cara anterior del muslo de la cara posterior.

Además, justo encima de toda esta musculatura y tendón, tenemos un montón de tejido adiposo con una gran capacidad de almacenar grasa para nuestra supervivencia.

Así que necesitaremos movernos más y comer más sano. Intentado crear un déficit calórico para que nuestro cuerpo tire de reservas y esta zona vaya disminuyendo de tamaño y para evitar que se quede flácida también debemos trabajarla.

Esta musculatura se trabaja cuando separamos las piernas o nos ponemos a pata coja

Honestamente, poco separamos las piernas o aguantamos a pata coja en nuestras actividades de la vida diaria como para estimular la musculatura de nuestra cadera.

Ahora diréis que andáis mucho y, yo os diré que sí, pero que así no incidís en la musculatura de la cadera de manera efectiva para reducir las cartucheras.

Ejercicio para ejercicio para quitar cartucheras. 

Despidete de las cartucheras.Ejercicios.

Este es un ejercicio muy sencillo pero a la vez muy efectivo, además trabaja también el equilibrio.

En caso de no tener mucho equilibrio, podemos agarrarnos ligeramente a una silla o pared con el objetivo de ir soltándonos poco a poco.

Posición:

De pie, erguidos, vamos a mantenernos sobre la pierna izquierda y vamos a levantar lateralmente la pierna derecha en unos tres segundos, aguantaremos con la pierna arriba otros dos segundos y volveremos a bajar lentamente la pierna en otros tres segundos, intentando no tocar el suelo.

Tenemos que completar o al menos un total de 3 series de 15 repeticiones por cada pierna, descansando 3 minutos entre series. En los descansos entre series podemos hacer ejercicios de brazos como los que explicamos anteriormente para lucir brazos esculturales a los 50.

A la hora de ejecutar los ejercicios hay que mantener los pies paralelos al abrir la pierna, es decir, si al levantar lateralmente la pierna la punta del pie gira hacia fuera incidiremos en otros músculos de la cadera y no en los que queremos trabajar.

Podemos complicar el ejercicio atandonos una banda elástica entre las piernas,

De esta forma añadiríamos más resistencia al ejercicio, esto lo podremos intentar cuando dominemos el ejercicio y no necesitamos apoyar la pierna que estamos separando en el suelo durante las series.

Este ejercicio también fortalece los tendones que van a insertarse en el trocánter del fémur, puede ser muy interesante para ayudar en caso de presentar trocanteritis.

Sobre todo caso de notar molestias siempre mejor consultar con un profesional antes que fastidiarse del todo.

Además del ejercicio de hoy si os interesa podéis consultar otro post sobre más ejercicios para reducir las cartucheras.

Si os habéis fijado, el único requisito para trabajar las cartucheras es desplazarse lateralmente, hay unos animales con caparazón y pinzas, que habitan en ríos y mares que se desplazan normalmente hacia los lados.

Recordar que tenéis músculos para desplazaros lateralmente, así que no olvidéis utilizarlos.

Carlos García Martín Entrenador personal Fisioterapeuta Osteopata
Carlos García Martín Entrenador personal Fisioterapeuta Osteopata

 

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