Cuando llega el buen tiempo, queremos lucir figura sin detenernos a pensar en nuestros hábitos alimenticios. Sabemos de sobra que lo que comemos a diario influye en mantener un peso adecuado o no. Hoy os vamos a proponer una dieta hipocalórica.
Si comes más de lo que gastas, aumentas de peso; si comes menos de lo que utilizas, pierdes peso. Pero con sensatez, para no desequilibrar los nutrientes que necesitamos cada día.
Empezamos con nuestro programa de dieta hipocalórica
Dìa 1
– Desayuno: café con leche semidesnatada (o de avena ), pan integral con aceite de oliva y con tomate en rodajas y pechuga de pavo.
– Media mañana: yogur desnatado 0%. / 1 vaso de licuado de tomate, apio, zanahoria y algo de sal.
– Comida: ensalada de lechuga, tomate, escarola y cebolla; ración de pescado blanco al horno o plancha, con 1 cucharada de aceite. / Pollo con verduras (al vapor o estofadas).
– Merienda: 1 manzana mediana.
– Cena: 1 ración de revuelto de espárragos y setas con huevo. / 1 ración de alcachofas aliñadas.
Día 2
– Desayuno: una loncha de pan con pechuga de pavo yogur desnatado 0 % con frutas (manzana, piña, naranja, fresas)
– Media mañana: un puñado de almendras tostadas sin sal
– Comida: 1 ración de arroz integral con verduras; 1 filete de ternera a la plancha. / Crema de calabacín, 1 ración de garbanzos cocidos y salteados con ajo, orégano y 1 cucharada de aceite de oliva.
– Merienda: 1 vaso de licuado de pepino, jengibre, limón y dátil. / 1 ración de melón o sandía.
– Cena: 1 ración de queso fresco con melocotón; coliflor a la vinagreta. / Sopa juliana y mejillones al vapor.
Día 3
– Desayuno: 1 rebanada de pan integral , 1 vaso de leche de soja o de avena, sola, con café o té. / Una loncha de pan integral o de espelta con aguacate.
– Media mañana: Zumo de tomate 1 vaso de licuado de piña y zanahoria.
– Comida: Judías verdes redondas con ajo y aliño / Ensalada de tomate y sardinas a la plancha.
– Merienda: Infusión de Rooibos y ciruelas. / 1 ración de galletas integrales (5) con mermelada light.
– Cena: Revuelto de espinacas y tacos de jamón serrano (sin tocino).
Día 4
– Desayuno: Té verde y 1 rebanada de pan integral con jamón serrano (sin tocino). / Queso fresco con kiwi.
– Media mañana: 1 ración de sandía. / 1 ración de mandarinas
– Comida: Lentejas estofadas con verduras. / Acelgas aliñadas y calamares a la plancha.
– Merienda: Licuado de manzana, avena y miel. / Té negro y 1 plátano.
– Cena: Ensalada de endivias con trozos de queso de Burgos y jamón de York. / Revuelto de gambas con guisantes salteados.
Día 5
– Desayuno: Pan integral con pechuga de pollo .Yogur desnatado 0% con macedonia de frutas.
– Media mañana: 1 vaso de licuado de naranja, limón, jengibre y pepino. / Infusión y 1 pera grande o 2 pequeñas.
– Comida: Alcachofas con jamón. Filete de gallo con 1 cucharada de aceite de oliva. / Tomate en rodajas con sal y orégano. Judías blancas estofadas, con patatas, ajo, cebolla y laurel.
– Merienda: Fresas con yogur desnatado. / 1 manzana mediana troceada con 1 cucharada de miel.
– Cena: Ensalada variada de hoja verde con aguacate y anchoas; tacos de queso de Burgos / Tortilla francesa de 1 huevo y 1 ración de menestra de verduras.
Día 6
– Desayuno: Café o té con leche de avena o soja y 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo. / 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva, tomate rayado y queso fresco.
– Media mañana: 1 vaso de licuado de plátano, jengibre y menta. / 1 naranja grande.
– Comida: Ensalada de garbanzos con tomate, atún natural y aceitunas. / Crema de calabacín; pollo al horno con champiñones y cebolla.
– Merienda: Infusión de Rooibos y 5 galletas con mermelada light. / 1 ración de melón.
– Cena: 1 ración de tortilla de patatas; picadillo de tomate, cebolla, pimiento y atún. / Sopa de bacalao; merluza en salsa verde.
Día 7
– Desayuno: Pan integral con aceite de oliva y tomate; 1 vaso de leche desnatada.
– Media mañana: 1 Kiwi con 5 almendras. / 1 yogur desnatado.
– Comida: Ensalada de hoja verde variada; 1 ración de paella. / Puré de patata y zanahoria; salmón a la plancha.
– Merienda: Macedonia de frutas. / Zumo de tomate con tacos de queso fresco.
– Cena: Consomé de pollo; ensalada de espárragos blancos y alcachofas. / Ensalada de arroz, filete de atún a la plancha.
Los resultados de una dieta hipocalórica pueden ser espectaculares pero lo que se debe hacer es pedir una cita con una endocrina a través de la seguridad social o de tu mútua. Ella te hará una análisis de sangre, te escuchará, te hará un estudio y una propuesta personalizada y, sobre todo, y quizás lo más importante te hará un seguimiento mensual como si tuvieras un coach y esto es lo más efectivo.
Ahora bien si necesitas perder más de 15kgs es probable que te aconseje recurrir al método del balón intragástrico. Recordamos que es siempre muy importante seguir una dieta personalizada controlada por un especialista.
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