Los ejercicios de Kegel son muy conocidos entre el mundo femenino debido a la gran cantidad de beneficios que tiene el fortalecimiento del suelo pélvico para las mujeres. No obstante, los hombres también pueden sacar un gran provecho de la práctica de los mismos. Por ello, en este artículo te vamos a hablar de los mejores ejercicios de Kegel para un hombre mayor de 50.
¿Porque son importantes los ejercicios de Kegel para los hombres mayores de 50?
Lo primero que debes saber es que el nombre de estos ejercicios se debe al doctor que los creó, Arnold Kegel. Este doctor los ideó en el año 1948 para tratar la incontinencia urinaria, ya que, básicamente, consisten en la contracción del músculo pubocoxígeo, el cual ayuda a fortalecer los esfínteres y a mejorar la incontinencia.
Debido a su efectividad, estos ejercicios rápidamente fueron expandiéndose en diferentes consultas, lo cual permitió a otros doctores descubrir otras utilidades. Tanto para las mujeres como para los hombres, la práctica regular de estos ejercicios ofrece grandes beneficios.
¿Qué efectos tienen estos ejercicios en los hombres mayores de 50?
Aunque es cierto que ejercitar el músculo pubocoxígeo tiene varios beneficios, el motivo más común por el que los hombres se interesan por ello es la eyaculación precoz. Con el tiempo, la capacidad sexual de los hombres va bajando al igual que los niveles de testosterona.
Esto es algo completamente normal y de lo que no hay que avergonzarse. Pero claro, es normal que el deseo sexual persista y se vea frustrado en muchos casos por tu propio cuerpo. Así pues, no hay más que aprender a controlar la eyaculación para poder retrasarla y disfrutar como se merece cualquier encuentro sexual.
Los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos para los hombres mayores de 50 años, especialmente si tienen problemas de incontinencia urinaria o disfunción eréctil.
La debilidad del suelo pélvico puede contribuir a estos problemas, y esta comprobado que estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, mejorando al mismo tiempo la continencia urinaria y la función sexual.
Otra cosa que sabemos es que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a prevenir la prostatitis crónica, una inflamación de la próstata que puede causar dolor y molestias en la zona pélvica.
Sin olbidar que pueden ser beneficiosos para los hombres que han sido operados de la próstata, ya que pueden ayudar a recuperar la función urinaria y sexual.
Pero ¿realmente funcionan para el público masculino?
Dados los resultados tan positivos que esta terapia estaba consiguiendo, se llevó a cabo un estudio en detalle para estipular su efectividad. Dicho estudio se denominó A new treatment for premature ejaculation: The rehabilitation of the Pelvic Floor.
En este documento se comprobó que un 83 % de los hombres que sufrían eyaculación precoz desde hacía más de 5 años consiguieron controlarla exitosamente tras 15 o 20 sesiones de estos ejercicios. Además, muchos de ellos habían probado otros métodos y terapias que les resultaron inútiles por completo.
Por tanto, está demostrado que el fortalecimiento del suelo pélvico puede ayudar a controlar la eyaculación precoz, además de la disfunción eréctil.
Listado de todos los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres
– Ayudarán a que mantengas un estado de salud general muy bueno.
– Te ayudará a controlar tu vejiga. Es decir, que evitará que padezcas incontinencia urinaria y, en caso de que ya la padezcas, te ayudará a mejorar.
– Ayuda con el estreñimiento ya que mantener esta zona del cuerpo activa mejorará tu tránsito intestinal.
– Te ayudan a conseguir mejores erecciones y a prevenir la disfunción eréctil.
– Te permitirán tener un mayor control de tus eyaculaciones previniendo así la eyaculación precoz.
– Tus orgasmos serán más intensos por lo que disfrutarás más del sexo. (Llegados a este punto seguro que te hemos convencido).
– Fomentan el crecimiento del pene.
– Harán que tu próstata esté en un estado mucho más saludable lo cual te ayudará a prevenir enfermedades llegados a cierta edad.
¿Cómo puedo practicar los ejercicios de Kegel?
Ahora que conoces lo bueno para tu salud que es ejercitar tu músculo pubocoxígeo, seguro que estás deseando saber cómo hacerlo.
Pues bien, vamos a explicarte muy detalladamente la postura, que es muy importante y te daremos algunas recomendaciones importantes.
El primer paso es localizar tu músculo pubocoxígeo. Realmente, puedes no ser consciente de dónde está o de cómo se activa. Pues bien, lo mejor es que, cuando orines, trates de parar o ralentizarla. El músculo que activas para ello es el músculo pubocoxígeo.
El segundo paso una vez que sabes dónde tienes este músculo será que te sientes en una silla con las piernas abiertas y coloques tus manos sobre tus rodillas. Tras esto, solo tendrás que inclinar tu torso hacia delante un poco y siempre teniendo la espalda recta.
Por último, tendrás que contraer el músculo lo más fuerte que puedas y mantener esta contracción durante unos segundos para después relajarla. Después, solo tendrás que repetir esto y estarás ejercitando tu suelo pélvico.
Para empezar, lo ideal es que hagas 250 contracciones diarias y, posteriormente y conforme vayas sintiéndote cómodo con estos ejercicios, alcanzar las 1.000 contracciones diarias.
Un truco para saber que lo estás haciendo bien es que notes que tus testículos se elevan ligeramente. Este es un buen indicador de que vas por el buen camino.
Indagando hemos encontrado un aparato que parece que ayuda y es complementario a los ejercicios de Kegel, se llama Tens Care Perefct para hombres y se puede comprar por Amazon
Consejos importantes antes de practicar los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son una excelente forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir los problemas asociados con su debilidad, como la incontinencia urinaria. Sin embargo, antes de comenzar a hacerlos, es importante tener en cuenta los siguientes consejos:
Si tienes problemas de incontinencia urinaria o cualquier otro problema relacionado con el suelo pélvico, es recomendable que consultes con un especialista antes de comenzar a hacer los ejercicios de Kegel.
Asegúrate de identificar correctamente los músculos del suelo pélvico antes de comenzar a hacer los ejercicios de Kegel. Esto se puede hacer deteniendo el flujo de orina durante unos segundos. Los músculos que se usan para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
Es importante practicar los ejercicios de Kegel en la posición correcta. Esto puede ser acostado boca arriba, sentado o de pie. Asegúrate de estar cómodo y relajado.
Intenta no contraer otros músculos mientras haces los ejercicios de Kegel. Deberías sentir un estiramiento en los músculos del suelo pélvico, pero no debes sentir dolor ni tensión en otros músculos.
Para obtener los mejores resultados, es importante hacerlos de forma consistente y regular. Comienza con 10 repeticiones y aumenta gradualmente hasta alcanzar 50 o más.
Puede tomar varias semanas o incluso meses antes de que notes una mejora en los síntomas asociados con la debilidad del suelo pélvico. Sé paciente y sigue haciendo los ejercicios de Kegel de forma regular para obtener los mejores resultados
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Ahora que tienes toda esta información, si eres un hombre mayor de 50, no esperes más para practicar los ejercicios de Kegel, tanto tú como tu pareja os sentiréis completamente satisfechos. También te puede interesar nuestro artículo sobre andropausia después de los 50
