Cerrar las persianas durante el día, llevar ropa holgada, comer fruta y verdura fresca… cuando hace calor, esto no siempre es suficiente para mantenerse fresco. Afortunadamente, podemos refrescarnos con agua. Como componente principal de nuestro cuerpo, el agua es vital para nosotros. Y su poder de hidratación puede incluso incrementarse con un mejor uso.
3 tips para refrescarse con agua cuando la temperatura es insoportable
La ducha: mejor sin secarse demasiado
Cuando hace calor, preferimos ducharnos lo más frío posible. Esto es realmente un error cuando se trata de refrescarse. E incluso puede ser peligroso justo después de un esfuerzo físico al provocar un choque térmico que puede provocar mareos, alteraciones del ritmo, problemas cardíacos, etc.
Para evitar problemas, siempre hay que esperar al menos 15 minutos después de una actividad deportiva antes de meterse en la ducha. Y como regla general, optimice su efecto de frescura añadiendo estos consejos:
Más bien tibia que helada: en reacción al choque del agua fría sobre la piel caliente, el cuerpo intentará mantener la temperatura corporal a 37°C… ¡produciendo calor! Como resultado, a la primera sensación de frescor le sigue rápidamente la de estar aún más caliente. El agua debe estar lo suficientemente fría como para sentir que el calor abandona el cuerpo, pero no tan fría como para atacarlo.
Para mantener la sensación de frescura después de la ducha, es mejor no secarse inmediatamente después. Al igual que la transpiración, es la evaporación del agua en la piel lo que refresca.
El vaporizador de agua: mejor con aire
Fácil de usar para refrescar el cuerpo entre duchas, el vaporizador de agua difunde miríadas de microperlas de agua sobre la piel. Sus efectos pueden potenciarse repitiendo el gesto y con una pequeña ráfaga de aire.
Para disipar el vapor: la miríada de perlas de agua que hay en la piel ofrece un gran potencial de evaporación y, por tanto, de enfriamiento, si son sopladas por el aire. De lo contrario, forman una pequeña nube de vapor alrededor de la piel, limitando el efecto refrescante de la bruma facial.
Con un ventilador: la recomendación es rociar primero las partes descubiertas y luego ventilar las partes húmedas con un ventilador manual (abanico, mano, periódico). Esto debe repetirse tantas veces como se quiera, tan pronto como esté seco. Como precaución, el electroventilador, un gran difusor de partículas, debe reservarse para su uso individual en pequeñas habitaciones cerradas y detenerse cuando entre alguien.
Hidratación: mejor sin cubitos de hielo
Más aún en épocas de calor, mantenerse hidratado es vital. Para compensar la pérdida de agua, que puede llegar a 1L/hora a través de la orina, las heces, la respiración y, sobre todo, la transpiración en caso de actividad física en el calor. Por lo tanto, es necesario beber suficiente y eficazmente:
Sin esperar a tener sed: la manifestación de la señal significa que la deshidratación ya ha comenzado. Una simple pérdida del 1% del peso corporal en sudor reduce la capacidad física y mental en un 10%…
Regularmente: todas las células del cuerpo necesitan agua en todo momento para funcionar correctamente. Por lo tanto, es mejor beber pequeñas cantidades a lo largo del día que tragar ½ litro de una vez y no hacer nada durante horas.
A la temperatura adecuada: el agua helada apaga inmediatamente la sensación de sed, limitando así la hidratación. A menudo dolorosa para los dientes, también es agresiva para el intestino, provocando dolor y diarrea. Cuando hace calor, lo ideal es que el agua esté entre 8 y 12 °C.
Como veis refrescarse con agua es lo más importante cuando el calor extremo aprieta. Muchos ánimos a ver si estos dias de canículas terminan pronto
