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Los alimentos con vitamina C, D y Zinc son importantes para un correcto funcionamiento del sistema inmunitario

Nos ha parecido interesante compartir una infografía sobre la inmunonutrición o ciencia que estudia la relación entre el estado nutricional de una persona y su sistema inmunitario elaborada por el Consejo General de Colegios Farmacéuticos.

El objetivo de esta iniciativa es seguir ofreciendo consejos científicos rigurosos y basados en la evidencia, que contribuyan a divulgar de forma sencilla y visual conceptos útiles para la población relacionados con la alimentación.

La inmunonutrición nos muestra que para que el sistema inmunitario de nuestro cuerpo funcione correctamente es necesario contar con un aporte nutricional adecuado. Y se ha demostrado que existen nutrientes específicos, como son la vitamina C, la vitamina D y el Zinc, entre otros, que tienen un papel relevante”, afirma Aquilino García.

Alimentos con Vitamina C, D y Zinc

Desde la Vocalía Nacional de Alimentación se destaca que la vitamina C, además de en los cítricos, se puede encontrar en los pimientos rojos y verdes, en el kiwi, el brócoli, las fresas, el melón o los tomates, entre otros.

Una vitamina C que es imprescindible en la fabricación de colágeno para que nuestras mucosas y piel ejerzan una correcta función de barrera. Una vitamina C que tiene función antioxidante, neutralizando radicales libres generados en la respuesta inflamatoria.

información sobre la vitamina D

Respecto a la vitamina D, ésta se encuentra en alimentos como los pescados grasos (atún, trucha, salmón, caballa) y los aceites de hígado de pescado. También en hígado de ternera, queso y las yemas de huevo, además de hongos y setas.

En el contexto de la COVID-19 se están llevando a cabo estudios que tratan de demostrar el papel de esta vitamina, observándose que las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen peor pronóstico. Los países con niveles medios más bajos de esta vitamina o menor exposición a la radiación solar UVB han presentado mayor mortalidad por COVID-19.

información sobre el zinc

En cuanto al Zinc, se trata del microelemento más comprometido con la inmunidad; puesto que si bajan sus niveles, baja el número de células mediadoras en las funciones inmunes.

Las ostras constituyen la mejor fuente de Zinc, que también se encuentra en carnes rojas, carnes de ave, mariscos como el cangrejo y la langosta, en judías, frutos secos, cereales integrales y productos lácteos.

recomendaciones del farmacéutico sobre sistema inmunitario

Recomendaciones de tu farmacéutico sobre sistema inmunitario

Asimismo, para un correcto funcionamiento del sistema inmunitario, los farmacéuticos realizan una serie de recomendaciones entre las que se encuentran:

• Seguir una dieta mediterránea.

• Dormir las horas necesarias y hacer ejercicio físico regularmente.

• Revisar la cartilla vacunal y actualizarla para estar convenientemente cubiertos.

• Reducir, en la medida de lo posible, las situaciones de estrés.

• Tomar el sol ya que aproximadamente el 20 % de la vitamina D se obtiene de los alimentos, el resto procede de la exposición a la radiación solar.

• Abandonar el tabaco y evitar el consumo de alcohol u otras sustancias tóxicas, ya que perjudican al sistema inmunitario.

También te puede interesar leer nuestro post sobre 15 alimentos con más vitamina D

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