Cuando llega el buen tiempo, queremos lucir figura sin detenernos a pensar en nuestros hábitos alimenticios. Sabemos de sobra que lo que comemos a diario influye en mantener un peso adecuado o no. Hoy os vamos a proponer una dieta hipocalórica.
Si comes más de lo que gastas, aumentas de peso; si comes menos de lo que utilizas, pierdes peso. Pero con sensatez, para no desequilibrar los nutrientes que necesitamos cada día.
Empezamos con nuestro programa de dieta hipocalórica
Dìa 1
– Desayuno: café con leche semidesnatada (o de avena ), pan integral con aceite de oliva y con tomate en rodajas y pechuga de pavo.
– Media mañana: yogur desnatado 0%. / 1 vaso de licuado de tomate, apio, zanahoria y algo de sal.
– Comida: ensalada de lechuga, tomate, escarola y cebolla; ración de pescado blanco al horno o plancha, con 1 cucharada de aceite. / Pollo con verduras (al vapor o estofadas).
– Merienda: 1 manzana mediana.
– Cena: 1 ración de revuelto de espárragos y setas con huevo. / 1 ración de alcachofas aliñadas.
Día 2
– Desayuno: una loncha de pan con pechuga de pavo yogur desnatado 0 % con frutas (manzana, piña, naranja, fresas)
– Media mañana: un puñado de almendras tostadas sin sal
– Comida: 1 ración de arroz integral con verduras; 1 filete de ternera a la plancha. / Crema de calabacín, 1 ración de garbanzos cocidos y salteados con ajo, orégano y 1 cucharada de aceite de oliva.
– Merienda: 1 vaso de licuado de pepino, jengibre, limón y dátil. / 1 ración de melón o sandía.
– Cena: 1 ración de queso fresco con melocotón; coliflor a la vinagreta. / Sopa juliana y mejillones al vapor.
Día 3
– Desayuno: 1 rebanada de pan integral , 1 vaso de leche de soja o de avena, sola, con café o té. / Una loncha de pan integral o de espelta con aguacate.
– Media mañana: Zumo de tomate 1 vaso de licuado de piña y zanahoria.
– Comida: Judías verdes redondas con ajo y aliño / Ensalada de tomate y sardinas a la plancha.
– Merienda: Infusión de Rooibos y ciruelas. / 1 ración de galletas integrales (5) con mermelada light.
– Cena: Revuelto de espinacas y tacos de jamón serrano (sin tocino).
Día 4
– Desayuno: Té verde y 1 rebanada de pan integral con jamón serrano (sin tocino). / Queso fresco con kiwi.
– Media mañana: 1 ración de sandía. / 1 ración de mandarinas
– Comida: Lentejas estofadas con verduras. / Acelgas aliñadas y calamares a la plancha.
– Merienda: Licuado de manzana, avena y miel. / Té negro y 1 plátano.
– Cena: Ensalada de endivias con trozos de queso de Burgos y jamón de York. / Revuelto de gambas con guisantes salteados.
Día 5
– Desayuno: Pan integral con pechuga de pollo .Yogur desnatado 0% con macedonia de frutas.
– Media mañana: 1 vaso de licuado de naranja, limón, jengibre y pepino. / Infusión y 1 pera grande o 2 pequeñas.
– Comida: Alcachofas con jamón. Filete de gallo con 1 cucharada de aceite de oliva. / Tomate en rodajas con sal y orégano. Judías blancas estofadas, con patatas, ajo, cebolla y laurel.
– Merienda: Fresas con yogur desnatado. / 1 manzana mediana troceada con 1 cucharada de miel.
– Cena: Ensalada variada de hoja verde con aguacate y anchoas; tacos de queso de Burgos / Tortilla francesa de 1 huevo y 1 ración de menestra de verduras.
Día 6
– Desayuno: Café o té con leche de avena o soja y 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo. / 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva, tomate rayado y queso fresco.
– Media mañana: 1 vaso de licuado de plátano, jengibre y menta. / 1 naranja grande.
– Comida: Ensalada de garbanzos con tomate, atún natural y aceitunas. / Crema de calabacín; pollo al horno con champiñones y cebolla.
– Merienda: Infusión de Rooibos y 5 galletas con mermelada light. / 1 ración de melón.
– Cena: 1 ración de tortilla de patatas; picadillo de tomate, cebolla, pimiento y atún. / Sopa de bacalao; merluza en salsa verde.
Día 7
– Desayuno: Pan integral con aceite de oliva y tomate; 1 vaso de leche desnatada.
– Media mañana: 1 Kiwi con 5 almendras. / 1 yogur desnatado.
– Comida: Ensalada de hoja verde variada; 1 ración de paella. / Puré de patata y zanahoria; salmón a la plancha.
– Merienda: Macedonia de frutas. / Zumo de tomate con tacos de queso fresco.
– Cena: Consomé de pollo; ensalada de espárragos blancos y alcachofas. / Ensalada de arroz, filete de atún a la plancha.
Los resultados de una dieta hipocalórica pueden ser espectaculares pero lo que se debe hacer es pedir una cita con una endocrina a través de la seguridad social o de tu mútua. Ella te hará una análisis de sangre, te escuchará, te hará un estudio y una propuesta personalizada y, sobre todo, y quizás lo más importante te hará un seguimiento mensual como si tuvieras un coach y esto es lo más efectivo.
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