¿Puedo andar más en verano y perder peso?

¿Cómo lleváis el verano babús? Seguro que muy bien y tras los consejos de la semana pasada para cuidarse y evitar coger peso en verano, hoy vamos a hablar sobre caminar o cómo podéis empezar a andar y beneficiarios del ejercicio aeróbico durante esta época del año, poneros en forma y mantenerlo el resto del año.

¿Cuándo empezar a andar?

Lo primero de todo, nunca es tarde para empezar a andar, es un ejercicio muy saludable, se recomienda para trabajar el sistema cardiovascular, corazón, arterias y venas, para los diabéticos y que puedan bajar los niveles de azúcar en sangre, la gente con problemas de espalda, hernias en especial, está mejor caminando que sentado, aquellos con problemas en los huesos de mineralización como osteoporosis también mejorarán.

Como veis a no ser que tengáis una lesión traumática, una cirugía o algo que os impida mover, cualquier edad es buena para empezar a andar y utilizar las piernas, recordar que evolucionamos del mono y nos pusimos de pie, tenemos piernas para andar y desplazarnos, no para estar de pie y lucirlas o deslucirlas.

En verano debéis tener en cuenta el tema de la temperatura, cuando hace menos calor es a primera hora de la mañana y última de la tarde, por la noche la temperatura también baja, pero no hay luz, dependiendo de dónde os encontréis puede ser un hándicap.

Andar por la noche puede ser un arma de doble filo, puede cansaros y hacer que os vayáis muy cansados y durmáis mejor o, todo lo contrario, y que os estimule en exceso, eso tendréis que valorarlo, además que no hay luz así que  vais con linterna o andáis por el paseo marítimo que estará iluminado.

Andar a primera hora de la mañana, en especial en ayunas, es muy útil para controlar el azúcar en sangre y metabolizar más ácidos grasos y perder peso, también podéis andar después de desayunar, siempre que sea pronto y que el calor no sea muy intenso.

Andar a última hora de la tarde, es parecido a primera hora de la mañana, tendréis el azúcar más bajo y podréis metabolizar más ácidos grasos, pero cuidado con andar mucho y creerse que luego se merece uno una recompensa en forma de cena copiosa, la cena por norma debe ser ligera para evitar coger peso y que las digestiones sean pesadas.

Estos horarios en invierno se verán alterados, puesto que hará más frío en estas horas, pero si podéis o no es inconveniente, intentar mantenerlo a lo largo del año.

Caminar en la playa
Caminar en la playa descalzo es muy útil

¿Dónde andar?

Independientemente de dónde estéis, playa, montaña o ciudad, lo ideal es ir con un calzado cómodo, zapatillas de deporte y nada de ir en chanclas, incluso si andáis por la arena de la playa.

Andar descalzo es muy útil para trabajar la musculatura del pie, pero ya que nunca la trabajáis, lo que no tenéis que hacer es andar media hora o una hora el primer día descalzos por la arena, hacer series de 10 o 15 min e ir aumentando a lo largo que pasen los días. El resto hacerlo con zapatillas para no sobrecargar esta musculatura que no tenéis trabajada.

¿Cuanto andar?

Fijaros metas sencillas, si nunca andáis, fijar media hora de ejercicio e ir subiendo a una hora, cuando lleguéis a una hora, no aumentéis el tiempo, intentar en una hora hacer más kilómetros.

Si os resulta muy aburrido andar en llano, podéis combinarlo con cuestas estéis en la playa, montaña o ciudad, con escaleras que también aumentan la frecuencia cardiaca y los más privilegiados que están en la playa aprovechar para caminar por la arena, donde se hunden los pies y así trabajaréis un poquito más la musculatura de las piernas.

Caminar los días de diario y descansar el fin de semana, o caminar en días alternos, dejando siempre un par de días en total a la semana de descanso, así recuperaréis músculos y tendones de las piernas.

¡Hasta la semana que viene Babús¡

Carlos García fisioosesto.com
Carlos García www.fisiosesto.com
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